science

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും, ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും കുറയും

40 വയസ്സിനു ശേഷം സ്ത്രീകളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെയും ഇരുമ്പിന്റെയും കുറവ് കാണപ്പെടുന്നു. ഈ രണ്ട് പോഷകങ്ങളും മുട്ടകളിൽ സമ്പന്നമാണ്. ഇതുകൂടാതെ, മുട്ടയിൽ നല്ല അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണം

സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും പ്രായം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് സ്ത്രീകളുടെ ഉപാപചയം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. അവന്റെ പേശികൾ ദുർബലമാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. 40 വർഷത്തിനുശേഷം, മാനസിക മാറ്റങ്ങൾ, ആർത്തവവിരാമത്തിനുശേഷം ശരീരഭാരം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ കാരണം ആരംഭിക്കുന്നു.

40 വയസ്സിന് ശേഷം സ്ത്രീകൾ പോഷകാഹാരം കഴിക്കണമെന്ന് ഫിറ്റ്നസ്, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ രോഹിത് ഷെലത്കർ പറയുന്നു. ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും അവരുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലി, മദ്യം കഴിക്കാത്തത്, ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് ഇവ കഴിക്കരുത്, കുഞ്ഞിനെ ഗർഭപാത്രത്തിൽ ഉപദ്രവിക്കാം

ഇതുകൂടാതെ, മസാലയും വറുത്തതുമായ വറുത്ത വസ്തുക്കളും ഒഴിവാക്കണം. ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ പ്രായത്തിലെത്തുന്ന സ്ത്രീകൾ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇവ കഴിക്കണം.

ചിയ വിത്തുകൾ

ചിയ വിത്തിൽ ധാരാളം ഫൈബർ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചിയ വിത്ത് സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീനാണ്. ഇത് കഴിക്കുന്നത് ആമാശയം നിറയുകയും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, അരകപ്പ് കലർത്തിയ ചിയ വിത്ത് കഴിക്കാം.

സിട്രസ് ഭക്ഷണം

ഓറഞ്ച്, അംഗൂർ, നാരങ്ങ എന്നിവയ്ക്ക് ആന്റി ഓക്സിഡൻറ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സിട്രസ് ഭക്ഷണം സഹായിക്കുമെന്നും ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി. ഇവ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുട്ട

സ്ത്രീകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി, ഇരുമ്പ് എന്നിവ കുറവാണ്. ഈ രണ്ട് പോഷകങ്ങളും മുട്ടകളിൽ സമ്പന്നമാണ്. സ്ത്രീകൾ ദിവസവും മുട്ട കഴിക്കണം. മുട്ടയിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദ്രോഗം, കൊളസ്ട്രോൾ, അമിതവണ്ണം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മുട്ടയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പഞ്ചസാരയും കുറവാണ്. അതിനാൽ, 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് മുട്ട ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്.

എണ്ണമയമുള്ള മീൻ

സാൽമൺ, ട്ര out ട്ട് തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ ഹോർമോണുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിനും ഹൃദയത്തിനും നല്ലതാണ്. എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യത്തിൽ ധാരാളം ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ജാഗ്രത പാലിക്കുക: ബദാം പാൽ ഈ ആളുകൾക്ക് ദോഷകരമാണ്, ഉപയോഗമില്ല

പരിപ്പ്

അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പൂരിപ്പിക്കൽ ലഘുഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അണ്ടിപ്പരിപ്പിന് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഇത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

READ  ഭെണ്ടി ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും

Pratik Tella

"തിന്മയുള്ള സംരംഭകൻ. അനിയന്ത്രിതമായ സംഘാടകൻ. ആകെ കോഫി ഭ്രാന്തൻ. സൗഹൃദ സംഗീതം."

Related Articles

മറുപടി രേഖപ്പെടുത്തുക

താങ്കളുടെ ഇമെയില്‍ വിലാസം പ്രസിദ്ധപ്പെടുത്തുകയില്ല. അവശ്യമായ ഫീല്‍ഡുകള്‍ * ആയി രേഖപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു

Back to top button
Close
Close