ന്യൂഡൽഹി, ലൈഫ് സ്റ്റൈൽ ഡെസ്ക്. ഡയറ്റ് vs വ്യായാമം:ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നത് ഓരോ മനുഷ്യനും ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് രണ്ട് വഴികളേയുള്ളൂ, ഒരു ഭക്ഷണക്രമവും രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമവും. ഈ രണ്ട് നടപടികളും കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് ഒരിക്കലും നിറവേറ്റാൻ കഴിയാത്ത ഒരു വിദൂര സ്വപ്നമായിരിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനോ ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
മോശം ഭക്ഷണരീതിയിലുള്ള നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം തികച്ചും ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കണം. ആരോഗ്യകരമായി തുടരുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും വ്യായാമം ചെയ്യാതെ സമയം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ അമിതവണ്ണം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നുവെന്നും ദിവസം മുഴുവൻ എത്ര കലോറി ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നതും പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുക, കാർബും കൊഴുപ്പും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഈ എളുപ്പ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ചില കോട്ടകൾ എളുപ്പത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും.
പഠനം പറയുന്നത്:
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറിയുടെ അളവ് ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിൽ നിന്നാണ്. നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും കൂടുതൽ കലോറി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്താൽ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ശതമാനം കലോറി മാത്രമേ കത്തിക്കുകയുള്ളൂ. ശരീരം ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന മൊത്തം energy ർജ്ജത്തിന്റെ 60 മുതൽ 80 ശതമാനം വരെയാണ് അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക്. ഏകദേശം 10 ശതമാനം കലോറി നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതായത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ 10 മുതൽ 30 ശതമാനം വരെ കലോറി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ.
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കണോ?
ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ 80 ശതമാനം പോഷകങ്ങളും 20 ശതമാനം വ്യായാമവും ഫലപ്രദമാണ്. ഭക്ഷണനിയന്ത്രണത്തിലൂടെയും ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും എന്നതിൽ സംശയമില്ല. കൂടുതൽ കലോറി എരിയാൻ വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:
വ്യായാമം പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നു. ഇവ കൂടാതെ വ്യായാമത്തിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യവും മികച്ചതാണ്. വ്യായാമം മനസ്സിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ 30 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യണം.
ഓരോ മനുഷ്യനും വ്യായാമം നിർബന്ധമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് ശക്തിയും വഴക്കവും നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റ് സഹായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യണം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ജിമ്മിൽ പോയി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ലളിതവും നടത്തവും നടത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കാൻ കഴിയും. ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമത്തിനും പുറമെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കശീലവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നങ്ങളെല്ലാം പരിഗണിക്കുക.
എഴുതിയത്: ഷാഹിന നൂർ
„തിന്മയുള്ള സംരംഭകൻ. അനിയന്ത്രിതമായ സംഘാടകൻ. ആകെ കോഫി ഭ്രാന്തൻ. സൗഹൃദ സംഗീതം.“
