science

നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 വിറ്റാമിൻ ഡി, സി ഉറവിടങ്ങൾ

മിക്കപ്പോഴും, ശരീര ക്ഷീണം, അലസത എന്നിവയുമായി പലർക്കും പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട്. ഇക്കാരണത്താൽ, അവർക്ക് ഒരു ജോലിയും ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല അവർക്ക് അത് പോലെ തോന്നുന്നില്ല. പല കാരണങ്ങളാൽ ശരീര ക്ഷീണം സംഭവിക്കാം. അപൂർണ്ണമായ ഉറക്കം, ഉള്ളിൽ നിന്നുള്ള energy ർജ്ജ അഭാവം, മോശം ഭക്ഷണക്രമം. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നിന്റെയും കുറവുണ്ടെന്നതിന്റെ സൂചനയാണിത്. ശരീരത്തിൽ ശരിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോഴാണ് സാധാരണയായി ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്.

ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ കുറവ് നിസ്സാരമായി കാണരുത്. നിരന്തരമായ അലസതയും ശാരീരിക ക്ഷീണവും കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൽ ചില വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവുണ്ടാകാം. ചില അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങളെ അറിയിക്കുക:

വിറ്റാമിൻ ബി 12-ഈ വിറ്റാമിൻ നമ്മുടെ തലച്ചോറിനും നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ രക്തത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ബി -12 ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അഭാവം എല്ലായ്പ്പോഴും ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും കൂടാതെ മലബന്ധത്തിനും വിഷാദത്തിനും കാരണമാകും.

ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിന്റെ അഭാവം സൈക്കോസിസ്, ഡിമെൻഷ്യ, മീഡിയ തുടങ്ങിയ മാനസികരോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇതിന്റെ കുറവ് കാരണം ശരീരത്തിൽ രക്താണുക്കൾ ഉണ്ടാകുന്നില്ല, ഇത് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ഈ വിറ്റാമിന്റെ കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതിന്, മത്സ്യം, മാംസം, മുട്ട, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പാൽ, തൈര്, ചീസ് എന്നിവയിലും ഈ വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ ഡി- വിറ്റാമിൻ ഡി നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ അണുബാധയുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പല്ലുകൾ, എല്ലുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, പേശികൾ എന്നിവയ്ക്കും വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിന്റെ കുറവ് ക്ഷീണം, അസ്ഥി വേദന, അസ്വസ്ഥത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഏറ്റവും നല്ല ഉറവിടം സൂര്യപ്രകാശമാണ്. പാൽ, തക്കാളി, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, ടേണിപ്പ്, നാരങ്ങ, കോട്ടേജ് ചീസ്, കാബേജ്, സാൽമൺ ഫിഷ്, കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, കൂൺ, ഉറപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ധാരാളം കാണപ്പെടുന്നു.

വിറ്റാമിൻ സി- വിറ്റാമിൻ സി ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും ഇത് ഗുണം ചെയ്യും. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അഭാവം വിശപ്പ് കുറയുക, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അംല, ഓറഞ്ച്, മുന്തിരി, തക്കാളി, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, കുരുമുളക് കിവി, പൈനാപ്പിൾ, പപ്പായ, സ്ട്രോബെറി, തണ്ണിമത്തൻ, മാങ്ങ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

READ  ചൊവ്വാഴ്ച ചൊവ്വ വലുതും വ്യക്തവുമായി ദൃശ്യമാകും | ചൊവ്വാഴ്ച ചൊവ്വ വലുതും വ്യക്തവുമായി ദൃശ്യമാകും

ഇപ്പോൾ പാചകം എളുപ്പമായിരിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് രുചി ലഭിക്കും, സമയവും ലാഭിക്കും. ഈ നുറുങ്ങുകൾ സ്വീകരിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിറ്റാമിൻ-ഡി നല്ല ഡോസ് ആവശ്യമാണ്, വയറിലെ കൊഴുപ്പും വിറ്റാമിൻ ഡിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം അറിയുക

Pratik Tella

"തിന്മയുള്ള സംരംഭകൻ. അനിയന്ത്രിതമായ സംഘാടകൻ. ആകെ കോഫി ഭ്രാന്തൻ. സൗഹൃദ സംഗീതം."

Related Articles

മറുപടി രേഖപ്പെടുത്തുക

താങ്കളുടെ ഇമെയില്‍ വിലാസം പ്രസിദ്ധപ്പെടുത്തുകയില്ല. അവശ്യമായ ഫീല്‍ഡുകള്‍ * ആയി രേഖപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു

Back to top button
Close
Close