science

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ 200 കലോറിയിൽ താഴെയുള്ള ഈ 6 കാര്യങ്ങൾ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കും

ഹൈലൈറ്റുകൾശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്അമിതവണ്ണം ഒരിക്കലും കലോറി അകത്തേക്ക് കടക്കില്ലഈ വിഭവങ്ങളെല്ലാം ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്

ഇന്ന് മിക്ക ആളുകളും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നമാണ് ശരീരഭാരം. അമിതവണ്ണം പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, വൃക്ക, വയറുവേദന തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അമിതവണ്ണം പൂർണ്ണമായി നിർത്താൻ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമാണ് കഴിക്കേണ്ടത്. കലോറി കുറവുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ചില വിഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു.

200 കലോറിയിൽ കുറവുള്ളതും മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ കൂടുതലുള്ളതുമായ ആരോഗ്യകരമായ വിഭവങ്ങളാണിവ. എല്ലാ ദിവസവും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ധോക്ല
ഈ ഗുജറാത്തി വിഭവം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ ധാന്യത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാരയും സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ധോക്ലയും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നല്ലത്. ഒരു ധോക്ലയ്ക്ക് 60 കലോറി മാത്രമേയുള്ളൂ.

അർച്ചനയുടെ റസവാല ധോക്ല പാചകക്കുറിപ്പ്

രാവ ഉപമ
റാവ അല്ലെങ്കിൽ റവ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച പരമ്പരാഗത ഉപ്പ്മയും ആരോഗ്യകരമായ ചില വെഡ്ജുകളും ഉച്ചവരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്, കലോറി കുറവാണ്, ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഗുണങ്ങൾ കാരണം ഇത് പ്രിയപ്പെട്ട ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണമാണ്. ഒരു സേവനത്തിൽ 192 കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ.

മൂംഗ് ദാൽ ചില
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഓപ്ഷനാണ് ചില. കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭവം ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ചിലാ ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ മാത്രം നിങ്ങൾ എണ്ണയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കടുക് എണ്ണയിലോ നെയ്യിലോ എല്ലായ്പ്പോഴും മുളക് ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു ചീലയ്ക്ക് 128 കലോറി മാത്രമേയുള്ളൂ.

വീട്ടിൽ മൂംഗ് കി ദാൽ കാ ചീല എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം

രാഗി ദോസ
ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമായ ഓപ്ഷനാണ് രാഗി ദോസ. ഇരുമ്പ്, ഫൈബർ, മഗ്നീഷ്യം, വിവിധതരം വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് റാഗി. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പച്ചക്കറികൾ അതിൽ കലർത്താം. ഇത് തേങ്ങ ചട്ണി അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി സോസ് ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കാം. ഒരു ദോസയിൽ 132 കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ.

ഓട്സ് ഇഡ്ലി
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർക്ക് ഓട്‌സ് മികച്ച ഓപ്ഷനായി മാറി. ഓടിനേക്കാൾ നെല്ലിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നാരുകളും പോഷകങ്ങളും ഉണ്ട്. മാംഗനീസ്, ഫോസ്ഫറസ്, ചെമ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ഇരുമ്പ്, സെലിനിയം, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണിത്. ഒരു പാത്രത്തിൽ പച്ചക്കറി ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് ഓട്സ് ഇഡ്ലി നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഭക്ഷണം വരെ നിങ്ങളെ നിറയും. രണ്ട് ഇഡ്ലികളിൽ 60 കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ.

പച്ചക്കറി കഞ്ഞി
നിങ്ങൾക്ക് കഞ്ഞി മധുരമോ ഉപ്പിട്ടതോ ആക്കാം. ഉപ്പിട്ട കഞ്ഞി ഉണ്ടാക്കാൻ പരിപ്പും പച്ച പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിക്കുക. രണ്ട് രീതികളും ആരോഗ്യകരമാണ്, ഒപ്പം സംതൃപ്തിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു പാത്രത്തിൽ അരകപ്പ് 174 കലോറി മാത്രമാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്.

READ  ഇപ്പോൾ എം‌പി കാർഡിയോവാസ്കുലർ രോഗികളിൽ കൊറോണ പാർശ്വഫലങ്ങൾ വളരുന്നു - ഇപ്പോൾ എം‌പിയിലെ കൊറോണയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ, ഈ മാരകമായ രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രതിസന്ധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

വെബ് ശീർഷകം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരവും കുറഞ്ഞതുമായ 6 കലോറി വിഭവങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക

Pratik Tella

"തിന്മയുള്ള സംരംഭകൻ. അനിയന്ത്രിതമായ സംഘാടകൻ. ആകെ കോഫി ഭ്രാന്തൻ. സൗഹൃദ സംഗീതം."

Related Articles

മറുപടി രേഖപ്പെടുത്തുക

താങ്കളുടെ ഇമെയില്‍ വിലാസം പ്രസിദ്ധപ്പെടുത്തുകയില്ല. അവശ്യമായ ഫീല്‍ഡുകള്‍ * ആയി രേഖപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു

Back to top button
Close
Close