മോശം ജീവിതശൈലിയും എന്റെ മദ്യപാന ശീലവും കാരണം, എല്ലാ വീട്ടിലെയും മൂന്നാമത്തെ മനുഷ്യൻ പ്രമേഹ രോഗബാധിതനാണ്. നിങ്ങളുടെ ജോലി ഷിഫ്റ്റുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം
ചികിത്സയില്ലാത്ത ഒരു പ്രശ്നമാണ് പ്രമേഹം. കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി പ്രമേഹ രോഗികളുടെ എണ്ണത്തിൽ ക്രമാനുഗതമായ വർധനയുണ്ടായി. മോശം ജീവിതശൈലിയും എന്റെ മദ്യപാന ശീലവും കാരണം, എല്ലാ വീട്ടിലെയും മൂന്നാമത്തെ മനുഷ്യൻ പ്രമേഹ രോഗബാധിതനാണ്. നിങ്ങളുടെ ജോലി ഷിഫ്റ്റുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
2017 ലെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള ആളുകൾക്ക് പകൽ ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരോ ജോലി ചെയ്യാത്തവരേക്കാളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
എൻഡോക്രൈൻ സൊസൈറ്റിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, രാത്രി മുഴുവൻ ജോലി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീര സൂചിക വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുറച്ച് ഉറങ്ങുകയും കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് പല പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. രാത്രി വൈകി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടികാരത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കും, അതിനാൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യുന്നത് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ?
ഷിഫ്റ്റ് മാത്രമല്ല, ആഴ്ചയിൽ 45 മണിക്കൂർ ജോലിചെയ്യുന്നത് പോലും 51 ശതമാനം സ്ത്രീകളിൽ പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുമെന്ന് ബിഎംജെ ഡയബറ്റിസ് റിസർച്ച് പറയുന്നു. അതേസമയം, ആഴ്ചയിൽ 35 മുതൽ 40 മണിക്കൂർ വരെ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
അതേസമയം, ഇത് പുരുഷന്മാരിൽ സംഭവിക്കുന്നില്ല. കൂടുതൽ മണിക്കൂർ ജോലി ചെയ്യുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രമേഹ സാധ്യത കുറവാണ്, കുറച്ച് മണിക്കൂർ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക്. ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള എളുപ്പ ടിപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു..
അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്
റൊട്ടേഷൻ ഷിഫ്റ്റുകളിൽ രാത്രിയിൽ ജോലിചെയ്യുകയും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിൽ energy ർജ്ജം നിലനിർത്താൻ പലരും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. എന്നാൽ അനാരോഗ്യകരമായ ഈ ഭക്ഷണരീതി കാരണം പ്രമേഹത്തിന്റെ പ്രശ്നം വർദ്ധിക്കും.
മൈലുകൾ പായ്ക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
നിങ്ങൾ ഷിഫ്റ്റിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണവും ബിസ്കറ്റും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പായ്ക്ക് ചെയ്ത് കൊണ്ടുപോകുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പുറത്തുനിന്നുള്ള കാര്യങ്ങളെ ആശ്രയിക്കേണ്ടതില്ല.
വ്യായാമം ചെയ്യുക
വർക്ക് ഷിഫ്റ്റുകളിലെ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ വ്യായാമം ചെയ്യണം. വ്യായാമം നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ഇതും വായിക്കുക- പഠനം: നിങ്ങൾക്ക് മത്സ്യം കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടമാണോ? അതിനാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഇവ അറിഞ്ഞിരിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യത്തിന് കേടുവരുത്തും.
„തിന്മയുള്ള സംരംഭകൻ. അനിയന്ത്രിതമായ സംഘാടകൻ. ആകെ കോഫി ഭ്രാന്തൻ. സൗഹൃദ സംഗീതം.“
