science

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ടിപ്പുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ 1200 കലോറി ഡയറ്റ് പ്ലാൻ പിന്തുടരുക

ദില്ലി, ലൈഫ് സ്റ്റൈൽ ഡെസ്ക്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ: ആധുനിക കാലത്ത്, തെറ്റായ ഭക്ഷണവും പതിവ് മോശവും കാരണം ആളുകൾ അമിതവണ്ണമുള്ളവരാകുന്നു. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വക്രമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. ഇതിനായി പതിവ്, സമീകൃതാഹാരം ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിലും ദിനചര്യയിലും നിങ്ങൾ അശ്രദ്ധനാണെങ്കിൽ, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കലോറി വർദ്ധനവിന് ആനുപാതികമായി കലോറി എരിയുന്നതിലൂടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ദിവസേനയുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമുണ്ട്. ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാകുകയും നിയന്ത്രിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 1200 കലോറി ഡയറ്റ് പ്ലാൻ അവലംബിക്കാം. പല ഗവേഷണങ്ങളിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ 1200 കലോറി ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അറിയാം-

1200 കലോറി ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ടിപ്പുകൾ

പരിമിതമായ അളവിൽ ഉപ്പ് കഴിക്കുക. പിസ്സ, സാൻഡ്‌വിച്ച്, റൊട്ടി, പാക്കേജുചെയ്‌ത ഭക്ഷണം, കോഴി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

– നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഇനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. കൂടാതെ, ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ 20 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കരുത്. മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം ചിപ്പുകളും ധാന്യങ്ങളും കഴിക്കുക.

– പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. കൂടാതെ, ദിവസവും കാർബണുകൾക്ക് പകരമായി ഫൈബർ അടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക.

– കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക. അതേസമയം, ചുവന്ന മാംസത്തിനുപകരം പച്ച ഇലക്കറികളും സോയ ഉൽപന്നങ്ങളും കഴിക്കുക.

– ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണം

-2 വലിയ മുട്ടകൾ

-1 കപ്പ് കഞ്ഞി

ധാന്യങ്ങളുടെ 2 റൊട്ടി

-1/2 കപ്പ് ബ്ലൂബെറി

-1/2 കപ്പ് പുതിയ പൈനാപ്പിൾ

-1 കപ്പ് കൊഴുപ്പ് രഹിത ചീസ്

ഉച്ചഭക്ഷണം

-1 കപ്പ് സ്കിംഡ് (കൊഴുപ്പ് രഹിത) പാൽ

ധാന്യങ്ങളുടെ 2 റൊട്ടി

-1 പീച്ച്

-85 ഗ്രാം വറുത്ത ചിക്കൻ

-വോക്കാഡോയും അരിഞ്ഞ സാലഡും

അത്താഴം

– 1/2 കപ്പ് ഗോതമ്പ് പാസ്ത

-2 കപ്പ് സാലഡ്

-1/2 കപ്പ് തവിട്ട് അരി

-1 കപ്പ് ബ്രൊക്കോളി

-1 ഇടത്തരം സ്കല്ലോപ്പുകൾ

-1 കപ്പ് പച്ച പയർ

-4 oun ൺസ് ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ

പാമ്പ്

-1 ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള ആപ്പിൾ

-1 കപ്പ് സ്കിംഡ് (കൊഴുപ്പ് രഹിത) പാൽ

-ഗോൾഡ് ഗ്രീക്ക് തൈര്

– 1/2 കപ്പ് സ്ട്രോബെറി

-1/4 കപ്പ് പരിപ്പ്

-2 ടീസ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ ക്രാൻബെറി

READ  ശാരീരികമായി പകരുന്ന രോഗത്തെ എങ്ങനെ തടയാം Yon rog gupt rog se bachav | ഈ 5 തെറ്റുകൾ വരുത്തരുത്, ലൈംഗികമായി പകരുന്ന രോഗമായിരിക്കാം

-100 ഗ്രാം വറുത്ത ചിക്കൻ

നിരാകരണം: സ്റ്റോറി ടിപ്പുകളും നിർദ്ദേശങ്ങളും പൊതുവായ വിവരങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. ഏതെങ്കിലും ഡോക്ടറുടെയോ മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ ഉപദേശമായി ഇവ എടുക്കരുത്. അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

എല്ലാ വലിയ വാർത്തകളും അറിയുകയും ഇ-പേപ്പർ, ഓഡിയോ വാർത്തകൾ, മറ്റ് സേവനങ്ങൾ എന്നിവ ചുരുക്കത്തിൽ നേടുകയും ചെയ്യുക, ജാഗ്രാൻ അപ്ലിക്കേഷൻ ഡൗൺലോഡുചെയ്യുക

Pratik Tella

"തിന്മയുള്ള സംരംഭകൻ. അനിയന്ത്രിതമായ സംഘാടകൻ. ആകെ കോഫി ഭ്രാന്തൻ. സൗഹൃദ സംഗീതം."

Related Articles

മറുപടി രേഖപ്പെടുത്തുക

താങ്കളുടെ ഇമെയില്‍ വിലാസം പ്രസിദ്ധപ്പെടുത്തുകയില്ല. അവശ്യമായ ഫീല്‍ഡുകള്‍ * ആയി രേഖപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു

Back to top button
Close
Close